La météo en randonnée

Pour ceux qui me suivent sur Instagram et plus particulièrement en story, vous avez dû voir qu’aujourd’hui j’ai dû rentrer au plus vite d’une randonnée proche de chez moi après consultation d’une application météo assez pratique : RainToday.

13h30, beau temps

La météo classique annonçait des pluies/orages pour la fin de journée mais vers 14h00, le ciel devenait plutôt gris au loin et le vent s’est levé ! Des signes qui ne trompent pas…

14h30, c’est tout gris, le vent souffle…

Sur le chemin du retour, j’ai consulté l’application RainToday (iOS) pour avoir une idée précise du temps à venir dans l’heure. Avais-je le temps de rentrer avant la pluie ?

Il est 14h35, la pluie est annoncée pour 15h05 : j’ai 30 minutes pour rentrer ! C’est serré mais jouable. Je modifie donc mon allure… marche rapide d’abord, puis sur la fin, pas de course.

Je suis arrivé à 15h15, les premières gouttes tombent : impeccable !

Moralité : Il est important de consulter la météo avant de partir, mais également de se fier à ses sens et de consulter une application comme RainToday. On peut ainsi adapter sa randonnée : se mettre à l’abri, raccourcir son parcours, accélérer le rythme…

N’hésitez pas à partager en commentaire vos astuces météo en amont et pendant la randonnée.

Rando : Grotte Sainte Marie Madeleine et Chapelle Saint Pilon

Vue 180° depuis la chapelle du Saint Pilon

Je profite de mes vacances chez un ami dans le Var pour réaliser une randonnée que l’on m’avait plusieurs fois conseillée. Les points d’interêts : la grotte Sainte Marie Madeleine et la chapelle Saint Pilon.

La randonnée débute dans la forêt domaniale de la Sainte Baume où l’on découvre beaucoup de variété d’arbres : chênes, hêtres, ifs, houx, érables… elle est très dense et préservée.
L’ombre et la fraîcheur de la forêt sont idéales si vous souhaitez randonner en plein été !

Un large chemin bien aménagé permet l’ascension vers la grotte St Marie Madeleine. On trouve de nombreux troncs d’arbres coupés et des bancs de fortune permettant de se reposer tout au long du chemin.

Une bonne centaine de marches au bout de la forêt (contre la montagne) permettent d’atteindre la grotte. Un dernier effort qui en vaut la peine.

Astuce pour motiver les enfants : demandez-leur de compter le nombres de marches (si vous obtenez le nombre exact, n’hésitez pas à le préciser en commentaire).

Un parvis, où le silence est d’or, permet d’admirer la vue avant de pénétrer dans la grotte. L’entrée est surplombée par une centaine de mètres de roche.

L’entrée de la grotte Sainte Marie Madeleine
La vue depuis la grotte

La randonnée se poursuit vers la chapelle Saint Pilon avec un changement de décor : les arbres font place a un paysage plus minéral et aride, on se retrouve alors exposé au soleil. Le sommet est un très bel endroit pour le pique-nique mais en cas de forte chaleur ou mistral, il faudra éviter de s’éterniser !

Une fois au sommet (950m), on profite d’une vue à 360°en direction du circuit Paul Ricard et du bord de mer (Saint-Cyr-sur-Mer, Bandol…).

Massif de la Sainte Baume

Une randonnée agréable à faire en famille, pour la demi-journée.
Je vous recommande un coupe-vent et de redescendre en forêt pour le pique-nique en cas de mistral sinon au pied de la chapelle vous serez bien installés.
Comptez 2H30 pour un bon marcheur, 1h de plus avec des enfants ou en marchant tranquillement pour réaliser les 370 mètres de dénivelés positifs et entre 7 et 10 Km en fonction du parcours.

Retrouvez le topo sur visorando (personnelement j’ai préféré éviter le passage par le point 5 en effectuant un A/R sans boucle afin de rester sur le sentier forestier).

Vue à 180° depuis la chapelle Saint Pilon avec vue sur la Sainte Victoire

Pour cette randonnée, j’étais équipé de mes chaussures de trail et ma compagne de ses nouvelles chaussures de rando décat (modèle homme car elle n’a pas trouvé une couleur qui lui plaisait au rayon femme… on a ajouté une semelle en gel et le tour était joué). Le chemin étant pas mal accidenté, il fallait faire attention aux chevilles dans la descente…

C’est une rando qui est souvent organisée par les écoles de la région, étant du sud, il me semble l’avoir déjà faite étant petit mais c’est seulement l’intérieur de la grotte qui a réveillé mes souvenirs.


Avez-vous déjà fait cette rando ou avec vous d’autres rando sympa dans le coin à conseiller ?

Choisir ses chaussures pour randonner

L’idée a fait son chemin dans votre esprit, la nature vous appelle, il est temps de chausser… les chaussures ! Oui, mais pas n’importe lesquelles.

De tout l’équipement à avoir pour pratiquer la randonnée, la paire de chaussures est l’élément principal, celui qui vous fera aimer la marche, celui sur lequel vous ne devez pas faire d’erreur.

Exit les « baskets » du dimanche ! On en croise pourtant beaucoup sur les sentiers…
Ampoules, douleur de voûte plantaire, entorse, chute liée à une mauvaise accroche, salissure, pied mouillé, … évitez tout cela avec des chaussures prévues pour la randonnée.

1er critères : basses, « mid » ou hautes.
Il existe 3 formats de chaussures sur le marché, la vidéo ci-dessous vous explique assez simplement leurs différences :

Dans l’optique de débuter, vous pouvez écarter les chaussures à tiges dites hautes et concentrer vos recherches sur les basses ou les « mid » si vous avez la cheville fragile ou si vous envisagez de faire de la randonnée en milieu un peu plus difficile/accidenté. En résumé, pour débuter, je vous recommande un modèle tige basse. D’autant que la différence de poids varie du simple au double entre des basses et des tiges hautes… ça vous facilitera le travail.

2nd critère : Gore-Tex ou pas ?
Restons dans l’optique du « je débute en randonnée ». Vous allez très probablement pratiquer la randonnée par beau temps en été. Je vous recommande donc pour votre 1ère paire d’opter pour un modèle non étanche qui sera donc plus aéré et moins propice aux ampoules.
Une chaussure Gore-Tex vous permet de mettre les pieds dans l’eau (ruisseau) mais étant basse, si l’eau rentre par la cheville, le chausson restera plein d’eau contrairement à une chaussure plus aérée. Un point qui peut vous convaincre d’opter pour du Gore-Tex en Mid ou tige haute 😉

3ème critère : le nombre de paires
Il n’est pas évident de se projeter sur vos futures pratiques de la randonnée mais si vous pensez en faire toute l’année et dans des difficultés allant de la petite randonnée à la journée plus ardue, il peut être intéressant d’adopter 2 types de chaussures différente : basses non étanches et mid étanche.

Mes chaussures…

Personnellement j’ai opté pour des basses Salomon X Ultra. Il s’agit d’une chaussure qui s’adapte bien aux pieds fins et qui dispose d’une semelle très confortable… après quelques kms ce sont des pantoufles 😉

Elles sont étanches avec le Gore-Tex, de fait je peux m’en servir par tous les temps et toute l’année. J’ai apprécié quelques fois de pouvoir traverser des ruisseaux ou zones encore mouillées tout en restant au sec.

Salomon X Ultra

Ceci étant, lorsque je les ai acheté, je pensais m’arrêter à une seule paire… mais j’ai également opté pour un modèle tige haute étanche : Salomon QUEST Origins 2 GTX Tempest/Night Forest. Je préfère ces dernières lorsque je sais d’avance que la rando s’annonce avec un parcours plus difficile, avec du dénivelé et un terrain accidenté et/ou que nous sommes en hiver avec de la boue, de l’eau…

Salomon QUEST Origins 2 GTX Tempest/Night Forest

Avec le recul, j’aurai peut être dû acheter une première paire basse non gore-tex comme je vous le recommandais précédemment et une seconde au format « mid » et étanche. La folie des paires de chaussures qui se multiplient dans l’armoire ne fait que commencer … 😀

Un mot sur les chaussures de Trail…

Je fais également un peu de course à pied sur les sentiers afin d’améliorer mon cardio. C’est pratique, ça me prend 30 à 45 minutes pour faire 4 à 7 Km… j’ai donc investi dans des chaussures de trail qui disposent d’un chausson plus souple que des chaussures de randonnée et des crampons relativement efficaces. Il m’arrive d’utiliser ces chaussures lorsque la rando s’annonce facile (peu de dévers et moins de 10 Km sur terrain propre).

Attention toutefois si vous avez la cheville fragile, ça ne tiens pas très bien cette zone… je ne vous recommande donc pas ce type de chaussures pour de la randonnée mais en balade ça passe.

Kalenji (Decathlon) Kiprun TRAIL XT 7

Essayez !
Ne commandez pas votre première paire sur Internet sans avoir passé du temps en boutique. En fonction des marques, certaines sont plus adaptées au pied large ou fin par exemple.

Votre pied gonflera un petit peu lors de la randonnée, il ne faut pas une chaussure trop juste lors de l’essayage. Votre talon doit cependant être bien maintenu, sinon il y aura frottement et donc, ampoule.

Pour débuter, Decathlon est une bonne adresse et les vendeurs de bons conseils. En fonction du magasin Decathlon, il peut y avoir plusieurs rayons (randonnée, trek) n’hésitez pas à faire le tour afin d’avoir le panel le plus complet. J’ajoute que vous pouvez retourner facilement une paire si après essai elle ne vous convient pas… un vrai plus !

Alerte à la chaussette !
Des bonnes chaussures c’est bien, mais conservez un peu de budget pour des chaussettes ! C’est tout aussi important… une bonne paire de chaussettes adaptée à la randonnée sera mieux respirante et sans coutures et donc, sans douleur et sans ampoule.

Changer la semelle ?

Les chaussures intègrent une semelle que vous pouvez remplacer par une semelle plus performante, avec un meilleur amorti et confort. Le changement de semelle est utile lorsque votre pied n’épouse pas parfaitement la chaussure ou que vous avez des douleurs à la voûte plantaire ou encore pour réduire les impacts sur vos genoux.
Etant sujet à ce dernier point, je vais certainement m’équiper pour essayer d’atténuer le mal aux genoux.

Rodage…

Vos pieds et vos nouvelles chaussures vont devoir faire connaissance et faire quelques km avant de s’apprécier pleinement, ne vous fiez donc pas à 100% à vos premières impressions. C’est d’autant plus vrai pour des chaussures hautes beaucoup plus rigides…

N’hésitez pas à partager vos propres avis et expériences en commentaires !

A quelle vitesse marcher ?

Qui va piano, va sano, è qui va sano va lontano

Partez sur de bonnes bases !

Afin que la randonnée devienne et reste un plaisir, il est important que vos séances se déroulent de façon agréables.
La randonnée peut tout à fait être un sport intensif si vous additionnez la vitesse, à la distance et au dénivelé MAIS c’est avant tout un loisir de bien être physique et mental.

Démarrez progressivement, vos muscles doivent se chauffer. Vous pourrez augmenter la cadence par la suite si vous en sentez le besoin et l’envie.

Comment connaitre MA bonne vitesse de marche ?

J’ai tendance à dire qu’il faut écouter son corps : dès que vous êtes essoufflé, votre rythme est trop élevé. R-a-l-e-n-t-i-s-s-e-z, votre corps refera surface petit à petit : votre respiration redeviendra plus ample, vous n’aurez plus la tête rouge comme une tomate et vos mollets vous remercieront. Vous pourrez ainsi arriver en haut de ce sommet qui était l’objectif de votre randonnée, il serait dommage d’arrêter en chemin !

La marche à plusieurs…

La marche à plusieurs à ses avantages, on peut discuter sur le chemin et partager un bon saucisson, mais cela peut également être un piège si les personnes ne sont pas du même niveau.
C’est à la personne ayant la condition physique la plus forte de s’adapter au reste du groupe. N’allez pas gâcher, voir écourter, une randonnée avec un rythme trop soutenu !
A la base vous êtes venu partager un moment ensemble, pas faire une course : profitez 🙂

Faites progresser votre « zone rouge » petit à petit.

Si vous souhaitez pouvoir parcourir de plus grandes distances et dénivelés, ou vous voulez que cette activité devienne un sport plus qu’un loisir, voilà ce que je vous conseille :
Lorsque vous effectuez des randonnées de type « moyenne », c’est à dire une distance et un dénivelé sur lequel vous êtes à l’aise, profitez-en pour augmenter progressivement votre cadence de marche. Vous pouvez même courir un peu sur du plat ou en descente, ainsi vous allez être un peu plus dans le rouge mais de façon contrôlée et sans risque de devoir arrêter votre sortie.
Deuxième méthode que j’applique : je fais régulièrement des courses à pied faciles, sur sol relativement plat, pendant environ 30-45 minutes.

Ainsi, vos muscles et votre respiration vont progressivement progresser et vous permettre d’être de plus en plus à l’aise.

Vitesse de marche et kilomètres à parcourir

Lorsque l’on débute, on peut adopter un rythme soutenu de peur de ne pas avoir le temps de parcourir les kilomètres annoncés et le temps restant avant la fin de la journée…
Si vous utilisez le site Visorando, que je vous recommande, vous avez une estimation du temps indiquée. Les temps indiqués prennent en compte les temps de pause mais pas le temps du pique-nique.

Ayant effectué plusieurs randonnées proposées sur ce site, je peux dire que le temps annoncé est plutôt « large ». Maintenant que j’arrive à marcher de façon plus soutenue, il n’est pas rare que je termine 1h plus tôt que prévu (tout en postant des story Instagram :-p).

Pour une randonnée n’étant pas en boucle, c’est à dire pour laquelle vous allez revenir sur vos pas, le temps annoncés concerne l’aller ET le retour.

A force d’effectuer des randonnées, vous allez avoir vos propres points de repaire. 2 paramètres vont entrer en compte pour vous faire une idée du temps que vous allez mettre : le kilométrage et le dénivelé.
Le site comporte un filtre de difficulté et de durée lorsque vous recherchez une randonnée : pratique et fiable 🙂

Pour conclure…

Marchez à une vitesse confortable pour VOUS, si vous êtes plusieurs, le reste du groupe doit s’adapter au plus lent. Vous devez terminer votre randonnée avec une fatigue normale. Le but est de se faire plaisir, de vous perdre dans vos pensées (si vous êtes seul), de discuter à plusieurs et de contempler le paysage… bonne marche 😉

Dans un futur article, je vous parlerai des bienfaits des bâtons de marche 😉

Les bienfaits de la marche !

Lorsque l’on débute la marche à pied, nous ne sommes pas forcement conscient de ses bienfaits, avec le recul, je me rend compte que cela m’a aidé à avancer et ayant un peu creusé le sujet, je comprend aujourd’hui mieux pourquoi.

Je souhaitais partager avec vous cette vidéo, issue de l’émission « La vie intérieure » diffusée sur France Culture en 2017, dans laquelle le psychiatre Christophe André évoque les bienfaits de la marche.

« Mes meilleures pensées sont venues en marchant »

Søren Kierkegaard
La marche est l’alliée de la vie intérieure

On ne parle pas ici de marche sportive ou de randonnée mais de l’impact de la marche sur le corps, l’esprit et les pensées.

  • La marche fait descendre l’attention
  • La marche nous ouvre à la vie intérieure
  • La marche nettoie l’esprit de nos soucis
  • La marche fait émerger des pensées
  • La marche induit des ressentis émotionnels agréables
  • La marche facilite la créativité
  • La marche améliore la concentration
  • La marche fait cesser l’esprit de tourner en rond
  • N’hésitez pas à compléter la liste en commentaire 😉

Marche + nature =
Comme il le précise, le chemin importe peu pour obtenir tous les bienfaits de la marche. Néanmoins en pratiquant la marche dans un milieu naturel (une randonnée), vos ressentis positifs seront décuplés pour votre mental et votre corps.


Il indique aussi que les conditions idéales pour obtenir ces bienfaits sont d’avancer seul.

Je partage cet avis et j’en ai fait l’expérience plusieurs fois ces dernières années. J’ai ressenti le besoin de me retrouver, de renouer avec mes envies profondes, d’y voir plus clair sur ce qui était VRAIMENT important pour moi dans la vie, afin de pouvoir tourner certaines pages.

Ce sont ces aspects de la marche qu’il me semblait intéressant de partager avec vous sur ce blog car, outre les conseils physiques et techniques que je partagerai également avec vous, le mental est un sujet souvent peu dévoilé/exploré et pour lequel j’aimerai consacrer une rubrique entière : La randothérapie.

En attendant, je vous laisse méditer, marcher ou commenter cet article en complétant la liste des bienfaits de la marche 😉

Comment trouver une randonnée proche de chez vous ?

Lorsque l’on débute en randonnée, inutile de se lancer dans plus 3h00 heures de marche et autant ne pas faire trop de route.
Le but ici est d’éviter les freins « c’est trop loin », « je n’ai pas le temps », « ça fait beaucoup de route tout seul », etc.
Une randonnée proche de chez soi, c’est une évasion que l’on pourra s’offrir facilement en fin de journée, la semaine ou le week-end entre d’autres occupations.

La technique du « je sors, on verra bien » a ses limites

Comme je vous l’expliquais dans le 1er article du blog, se mettre en mouvement commence en ouvrant sa porte : sortez de chez vous et marchez !
Il est assez surprenant de découvrir une multitudes de petits chemins ou routes très peu fréquentées, et c’est bien souvent à pied que vous allez les découvrir car en voiture on passe souvent à côté de ce type de chose.
C’est comme cela que j’ai démarré la rando, en partant à pied de chez moi en effectuant des aller/retour en revenant sur mes pas. L’avantage c’est que l’on est sûr de ne pas se perdre et que l’on sait exactement le temps et les difficultés à réaliser au retour.

Pratique mais… ça manque de nature ! Il est malheureusement rare d’avoir de belles balades/randonnées à proximité de son domicile, il va donc falloir chercher quelques bons spots à proximités ! Action !

A 30 minutes de Lyon… dans les Monts du Lyonnais !

Visorando : la sécurité de trouver une rando !

Ce site répertorie des randonnées proposées par la communauté, je vous le recommande vivement pour vous mettre à la randonnée !
Visorando est d’une aide précieuse pour trouver une randonnée et pour ne pas se perdre une fois sur le chemin.
Si possible, faites votre recherche depuis un PC plutôt que sur votre smartphone, c’est plus confortable et vous pouvez ensuite enregistrer la rando pour la retrouver sur votre smartphone.


En optant pour « facile » vous êtes certain qu’il n’y aura pas trop de dénivelé !

S’affiche ensuite les différentes randonnées à proximité de la ville indiquée :

Vous pouvez ensuite cliquer sur les différentes randonnées afin d’avoir le descriptif et le point de départ. Tapez le nom du point de départ dans Google et vérifiez que ce n’est pas à plus d’une heure de chez vous en voiture.

Vous devriez déjà pouvoir trouver des randonnées au calme, avec de la nature, des oiseaux qui sifflotent et quelques points de vues sympathiques !

Une rando suivant la saison…
Sur le descriptifs de la rando, il y a souvent des indications qui vous aideront à faire un choix parmi plusieurs randonnées en fonction de la saison : « idéal à l’automne », « parcours principalement ombragé », « boueux par temps de pluie », « fleuri au printemps », « rivière sèche en fin d’été »…

A 1h30 de Lyon… dans le Jura !

Vous pourrez utiliser la même technique et partir un peu plus loin, à moins de 2h de route on trouve souvent des Parcs naturels régionaux avec un plus large choix de rando et de la nature en taille XXL !
Je reviendrais sur le sujet au travers d’un second article sur le blog, en attendant, vous savez ce qu’il vous reste à faire… en avant, marche !

N’hésitez pas à partager en commentaire vos astuces pour trouver des randonnées autour de chez vous afin que l’article soit complété ou que je rédige un nouvel article sur le sujet, merci 🙂

Par où on commence ?

Un blog, c’est un peu comme une rando, on a du mal à choisir sa direction ! Pour ce premier article, je vais tâcher de vous mettre en mouvement.
La question que se pose une personne souhaitant effectuer une randonnée est : Je vais où ?

Et bien… peu importe !

La première fois que j’ai remis les pieds dehors pour marcher, j’avais besoin de me retrouver seul avec mes pensées pour réfléchir (à mon divorce) et m’aérer l’esprit.

Bilan positif dès les premiers mètres et sans avoir à parcourir des kilomètres en voiture… Se retrouver dans un environnement que l’on connait déjà, mais à pied, a un côté rassurant et pratique. On se dit qu’on peut marcher n’importe où et qu’on ne se perdra pas… On peut donc laisser son esprit vagabonder, se laisser aller à la réflexion.

Au fil de ces sessions de « marche en réflexion » on se sent plus apaisé et surtout, on a pris le temps de réfléchir sans avoir de sollicitations perturbantes. On se parle, on s’écoute, on avance dans sa tête.

Ces sessions ont aussi été l’occasion de prendre goût à la marche. Car au premier à bord, certains pensent peut être que c’est ennuyeux de marcher seul.
Pourtant, c’est à pied que l’on peut observer car la vitesse est adaptée. C’est à pied que l’on peut faire du sport en fonction du dénivelé et de la vitesse. C’est à pied que l’on peut explorer de nouveaux endroit (village, route d’accès…).

Si vous êtes dans une démarche de vous mettre à la randonnée, sortez de chez vous et … marchez !


Maintenant trouvez-moi un loisir/sport qui cumule tous ces avantages :

  • Se pratique de partout
  • Nécessite peu de matériel
  • Éveille les sens
  • Ne demande pas de concentration
  • Mains libres
  • On évolue à une vitesse permettant la découverte
  • On peut penser / réfléchir
  • On peut discuter (à condition d’être 2 :D)
  • Se pratique par tout les temps
  • Se pratique seul

En pratiquant la marche, vous allez petit à petit apprécier ces différents points, et bien d’autres. Et ça sera d’autant plus le cas dans un décor inconnu… probablement plus naturel que devant votre porte !

Dans le prochain article, je vous expliquerai comment trouver un bon spot à randonnée, pas trop loin de chez vous, pour profiter pleinement de la nature !

On est pas bien là ?!

Randothérapie : il s’agit d’une rubrique de ce blog que je vais développer et cet article en est un exemple.
Avant de marcher avec vos pieds, vous devez faire marcher la tête.

En marche !

Qui suis-je ?

Hey, moi c’est Gilles !

Je passe mes journées derrière un écran dans la communication/marketing pour un site e-commerce de high-tech.

A 37 ans j’ai ressenti le besoin de marcher . Principalement pour prendre du temps pour moi, faire du sport et découvrir la nature en vrai et non plus via les photos Instagram : c’est tellement mieux !

J’habite en région Lyonnaise, j’ai 2 enfants (on en reparlera), 1 chien (on en reparlera), 1 divorce (on en reparlera) et une nouvelle chérie (on en reparlera, même si elle ne veut pas, haha).

Pourquoi ce blog ?

Depuis que je me suis mis à la randonnée, j’apprend une multitude de petites choses : Comment trouver une randonnée ? Combien de Km faire ? Quel équipement ? Autant de questions qu’un débutant se pose et que mon entourage proche me demande depuis que ma pratique de la randonnée augmente. J’ai eu envie de partager tout simplement !

Pour qui ?

Je voulais créer un blog qui aide à se mettre à la randonnée.

Lorsque l’on est enfant, la 1ère chose que font les parents pour motiver un enfant à marcher, c’est de chanter « 1 kilomètre à pied, ça use, ça use… ».

Faisons ensemble le 1er kilomètre ! C’est peut être le plus difficile car il est mental 😉

C’est ici que je vais vous reparler des enfants, du chien, du divorce et de ma nouvelle compagne mais aussi de la retraite car c’est une vraie thérapie. Mais surtout, au travers d’articles plus complet, car la rando est un remède incroyable qui depuis 2017 est sous prescription médicale ! Je vous fais votre première ordonnance ?

On reste en contact !

Afin de suivre l’évolution de ce blog et de son contenu, je vous invite à suivre le compte Instagram et la page Facebook.